Содержание статьи
Миф №1: Медитировать значит бездельничать
Ели ты когда-нибудь видел монахов-буддистов (что вряд ли, но мало ли), тебе могло показаться, что они просто сидят, уставившись в пустоту. Бездельничают. «Это одно из самых частых заблуждений неофитов, — утверждает Адам Берк, директор Института холистического исследования здоровья при Университете штата Сан-Франциско. — В действительности медитации требует определенных интеллектуальных усилий и концентрации внимания». «Медитации часто упоминают как одну из техник расслабления, и отчасти это действительно так, однако настоящая медитация — не про отдых. Напротив, правильная медитация подразумевает осознанность: тебе нужно наблюдать все, что происходит в твоем мозгу как бы со стороны, не реагируя, — объясняет психолог Джин Кристеллер, изучающий технику медитации. — Это не означает, что твое сознание в этот момент не работает. Скорее напротив: медитация — своего рода мыслительное упражнение, и более того — для его выполнения часто требуется произнесение мантр или соблюдение правильной техники дыхания».
Миф №2: Медитации — религиозная практика
Медитация может носить религиозный характер, однако с тем же успехом она может применяться вне этого контекста. «Медитация действительно пришла из культур, основанных на религиозных традициях — скажем, индуизма, — рассказывает Берк. — Однако существует ряд практик, вроде концепции осознанности (о которой мы писали. — MHealth.ru), в которых ничего подобного нет».
Миф №3: Мои мысли меня не слушаются, медитации не для меня
«Люди часто говорят, мол, наверное, я делаю все не так, раз во время медитации думаю о не относящихся к делу вещах, — рассказывает Кристеллер. — Как раз наоборот. Подобные мысли на первом этапе необходимы, если ты хочешь когда-нибудь добиться результата». В конце концов, если ты начал замечать, что твои мысли не слушаются, значит, ты уже осознал проблему и сделай первый шаг по ее преодолению — ты на верном пути. Ведь многие люди вообще не осознают, что творится у них в голове.
Миф №4: Мне нужен тренер по медитации
Вообще-то да, оговоримся сразу, он тебе не повредит. Это самый простой способ гарантировать себе, что ты научишься правильной технике. Однако, ты вполне способен образовать себя и сам — в этом тебе помогут многочисленные уроки, видео, приложения и, наконец, наш сайт.
Миф №5: Для медитаций нужно времени
Не всегда. «Трансцендентальная медитация (одна из наиболее распространенных техник. — прим. MHealth.ru) подразумевает двадцатиминутную практику утром и еще одну вечером», — рассказывает Энди Паддикомб, основатель сайта о медитациях GetSomeHeadSpace.com. Если и 40 минут в день для тебя слишком много, помни: принцип «все лучше, чем ничего» работает и здесь. «В общем-то, на обретение внутреннего равновесия может уходить столько же времени, сколько на то, чтобы сделать себе бутерброд», — шутит Паддикомб.
