Содержание статьи
Эксперт:
Маргарита Егорова, врач-отоларинголог
Твоя девушка периодически толкает тебя ночью и просит не храпеть, а ты отшучиваешься, что так ты защищаешь ее от диких зверей? Чувство юмора — это прекрасно, но оно, как ты понимаешь, не спасет твой организм от опасного недуга. Храп — предвестник и — зачастую — одно из проявлений апноэ сна. У человека, страдающего этим заболеванием, во сне происходят неоднократные остановки (задержки) дыхания. Из-за этого в крови и головном мозге уменьшается содержание кислорода и увеличивается содержание углекислого газа. Какие негативные последствия могут возникнуть в твоем организме из-за храпа и апноэ сна?
Чем опасен храп? 6 основных осложнений
1. Из-за недостатка кислорода в крови в твоем организме происходит выброс стрессовых гормонов, увеличивается частота сердечных сокращений, что приводит к развитию сердечно-сосудистых заболеваний.
2. Организм храпящего человека не успевает восстановиться за ночь. Утром ты не чувствуешь бодрости и свежести, в течение дня тебя преследует сонливость, чувство тяжести в голове. В дополнение к этим неприятностям возникают конфликты с партнершей, с близкими, которым твой задористый храп также мешает спать. Отсюда и семейные конфликты, и чувство хронической усталости.
3. Происходят и индивидуальные изменения в психике на фоне постоянного утомления. Храп способствует развитию нейрокогнетивной дисфункции и депрессии.
4. Из-за храпа возникают метаболические и нейроэндокринные нарушения, их верный товарищ и спутник — ожирение.
5. У храпящих быстрее развиваются различные заболевания бронхов и легких.
6. Происходит и снижение половой функции. Дело в том, что храп приводит к нарушению структуры сна, вызывая как снижение доли фазы быстрого сна (вплоть до ее отсутствия), так и снижение глубоких стадий фазы медленного сна. Как известно, во время глубоких стадий медленного сна вырабатывается основной мужской гормон. Недостаток кислорода снижает выработку тестостерона. И чем дольше ты бездействуешь и не обращаешь внимания на свой храп, тем выше риск развития прогрессирующей эректильной дисфункции.
Что сделать, чтобы избавиться от храпа и обрести крепкий сон?
- Похудеть на 7-10 кг при избыточной массе тела.
- Укрепить сердце и сосуды (если нет противопоказаний — поможет фитнес).
- Не злоупотреблять алкоголем, курением, особенно в поздние вечерние часы.
- Изменять положение тела во время сна, чаще спать на боку.
- Проводить гимнастику, направленную на повышение тонуса мышц шеи, мягкого неба.
Однако не пытайся устранять последствия, не разобравшись с первопричиной. Почему у тебя происходят нарушения дыхания во сне — поможет выяснить только врач (обратись к оториноларингологу).
