Здоровье

Как победить старение: бодрый мозг, здоровые суставы, крепкие мышцы

Фото 1 - Как победить старение: бодрый мозг, здоровые суставы, крепкие мышцы

В Кремниевой долине многие люди активно заточены на борьбу со старением, и мне оно не кажется чем-то неизбежным. Каждый решает сам: действовать или смириться. Со мной на этот счет много шептались светила науки, врачи, тренеры и эксперты по геронтологии. И исходя из того, что я усвоил, оставаться молодым значит беречь мозг, суставы и мышцы, то есть все то, что оказывает влияние на качество жизни и с возрастом работает все хуже. Все просто.

Чтобы голова оставалась светлой, я совмещаю кетогенную диету (низкоуглеводная диета, которая стимулирует кетоз — процесс расщепления накопленного организмом жира) с голоданием, которое способствует аутофагии, то есть процессу «самопоедания», очистки клеток. Большую часть из того, что мне известно о кетозе и аутофагии, я узнал от Доминика Д’Агостино, исследователя в области молекулярной фармакологии и физиологии из Университета Южной Флориды. Смысл голодания он объясняет так: «Если ты не болен раком и в целях профилактики воздерживаешься от еды от одного до трех раз в год, ты можешь вычистить из организма все предраковые клетки». В идеале он рекомендует пятидневное голодание два-три раза в год. Я лично голодаю от пяти до семи раз в квартал.

С возрастом тело дряхлеет из-за саркопении, то есть потери мышечной массы. Добавь отсутствие гибкости — и вот ты уже на финишной прямой. А причина всего лишь в том, что мы мало двигаемся. Вот почему я всегда стараюсь задействовать грудной отдел позвоночника, локти и колени. Приседания со штангой над головой (а лучше — с гирями!), наклоны Джефферсона, мостик, упражнения на доске Freo (см. «Выбор Ферриса» ниже) — это просто необходимые вещи. Пойми: ты стар ровно настолько, насколько устарели твои суставы. Вообще-то, бороться с дряхлением не так уж и сложно. Труднее свыкнуться с мыслью, что ты уязвим (то есть, прости, смертен), оценить угрозу и принять пожизненный план соответствующих противодействий.

Читать так же:  В ОМС впервые внесли гериатрическую помощь пожилым людям

Выбор Ферриса

Пять вещей, которые делают жизнь лучше прямо сейчас.

1. Цитата

«Если ты никогда не делаешь ошибок, значит ты берешься за слишком простые дела. И это твоя самая большая ошибка». Фрэнк Вильчек, нобелевский лауреат по физике.

Фото 2 - Как победить старение: бодрый мозг, здоровые суставы, крепкие мышцы

2. Книга

«Rebirth: A Fable of Love Forgiveness, and Following Your Heart — дебютный роман моего друга Камала Равиканта. Если хочешь что-то понять про перемены в жизни, лучшей книги не сыскать. Лично меня Камал очень мотивирует писать».

Фото 3 - Как победить старение: бодрый мозг, здоровые суставы, крепкие мышцы

3. Тренажер

«Freo Slant Wobble Board. Буквально: шатающаяся доска с уклоном Freo, отличная штука для развития баланса и устойчивости. Совет: начинай аккуратно и понемногу. Простоишь с ходу более 20 секунд — потом пожалеешь, поверь».

Фото 4 - Как победить старение: бодрый мозг, здоровые суставы, крепкие мышцы

4. В дорогу

«Оральный спрей с цинком со вкусом перечной мяты и гвоздики. Настоящая палочка-выручалочка для иммунной системы — особенно когда сидишь в самолете, забитом кашляющими и чихающими людьми».

Фото 5 - Как победить старение: бодрый мозг, здоровые суставы, крепкие мышцы

5. Напиток

«Чай лапсанг сушонг. Один из моих хороших друзей уверяет, что именно этот чай помогает ему воздерживаться от алкоголя. Но и сам по себе, не в качестве заместительной терапии, он чертовски хорош».

Статьи по теме

Back to top button