Против всех: как чувствовать лучше, ничего для этого не делая

1. Не мойся

Чтобы стать чуть здоровее, достаточно просто не насиловать свой самый крупный орган — кожу — мытьем. Покровы твоего тела заняты важными делами: защищают организм от возбудителей болезней, занимаются терморегуляцией, контактируют с внешним миром и даже решают, стоит ли пригласить эту девушку к себе. Но хорошо исполнять свои обязанности кожа способна, только если все в порядке с гидролипидной мантией и колонией полезных бактерий и грибков на ее поверхности. Постоянное мытье, не дай бог, с гелем для душа и мочалкой, мантии не нравится: все силы ей приходится тратить на восстановление, а ты тем временем остаешься беззащитен перед заразой.

Дерматолог Йаэль Адлер, автор научно-популярного бестселлера «Что скрывает кожа. Два квадратных метра, которые диктуют, как нам жить», настоятельно рекомендует мыться не чаще одного раза в сутки; использовать прохладную воду, а мыло и гели применять лишь для самых зловонных мест; предпочитать душ ванне и не скоблить свою шкуру мочалками и скрабами до скрипа. Если же кто-то начнет воротить нос, передай ему слова медицинского эксперта: «Пахнет от того, кто мылится! Потому что при нарушенном барьере начинают размножаться нехорошие микробы». Кстати, совет не трогать лицо тоже актуален: чем реже ты мажешь лицо кремами, тем меньше оно страдает от раздражений, высыпаний и прочих неаппетитных штук.

2. Не думай о весе

Разумеется, людям с избыточным весом чаще ставят неприятные диагнозы, а работодатели и девушки неохотно связывают с ними свои судьбы. Но давай лучше поговорим о смерти. Как думаешь, у кого больше шансов оправиться от инсульта, пневмонии или, скажем, прогрессирующего рака легких: у человека с нормальной массой тела или его более тяжеловесного соседа? У того, кто наел бока! По-научному это называется «парадокс ожирения», но ничего более конкретного врачи сказать пока не могут. Как и почему запасенное сало спасает жизни при действительно серьезных диагнозах вроде онкологии и ССЗ, еще предстоит выяснить, а ты пока можешь чуть ослабить ремень. Кроме того, орторексия, или навязчивое стремление питаться «правильно», — серьезное нервное расстройство, которое в перспективе может нанести организму больший вред, чем диета из пиццы и пива.

В современном мире слишком много вещей, которые способны довести тебя до психушки, не добавляй к списку хотя бы еду. Правилу 80:20 тебе наверняка удастся следовать: большую часть рациона составляй из полезных, качественных, витаминных продуктов, которые обычно нахваливает MH. А 20% содержимого твоей тарелки может быть типичным пищевым мусором — и, скорее всего, это тебя не убьет. Зато позволит быть абсолютно счастливым человеком, который ни в чем себе не отказывает. Еще один питательный лайфхак предлагает научный сотрудник Стэнфордского университета и глава Института спортивной медицины Клайд Уилсон. Чтобы уменьшить влияние фастфуда и сладостей на организм, за 10 минут до грехопадения нужно принять 200 г хрустящих свежих овощей или 70 г листового салата. Такая прелюдия значительно замедляет переваривание простых углеводов и не дает взлетать уровню сахара в крови.

3. Не вкалывай

Особенно если твоя трудовая деятельность сводится к сидению у компьютера много часов подряд. Исследование, результаты которого были опубликованы в журнале Diabetologia, говорит, что риск заиметь болезни сердца, почек, эндокринной системы и вообще умереть раньше времени остается повышенным, даже если человек активно занимается спортом утром или вечером, но большую часть дня проводит в статике. Так что пусть босс бешено вращает глазами — а тебе жизненно необходимо раз в час на две минуты встать и пройтись. Причем, говорят ученые, для оздоровления важно не просто вынырнуть из кресла, а изменить положение своего тела в разных плоскостях. Смело нагибайся к хорошеньким коллегам, пританцовывай у кулера и кланяйся в пол инвесторам. В качестве побочного действия при этом повышаются концентрация внимания и трудоспособность. Это аргумент на случай, если кто-то посмеет тебе мешать ничего не делать.

4. Не дергайся

Жуткий трафик, изматывающая конкуренция за рабочие места и красивых женщин, шум 24/7 — у врачей все это тесно ассоциируется с сердечно-сосудистыми заболеваниями, нервными расстройствами и преждевременной смертью. Потому что нивелировать ежедневный стресс и ловчайше оздоровиться можно нашим любимым (и бесплатным) способом — ничего не делая. Все просто: выбираешь удобную устойчивую позу, полностью расслабляешься в ней и все свое внимание концентрируешь на дыхании. Гони любые мысли — пока медитируешь, тебя должны волновать только собственные вдохи и выдохи.

Если с непривычки погрузиться в себя окажется сложно, можешь попробовать наблюдать за пламенем свечи или послушать соответствующую музыку. Даже 60 секунд такой практики помогают успокоить мозг и снизить уровень стресса, пишет уважаемый журнал Biological Psychiatry. Так медитация увеличивает твои шансы не стать жертвой инфаркта, инсульта, суицида и других опасных для жизни состояний.

5. Не напрягайся

Движение, конечно, жизнь, но не всегда лучшее, что ты можешь сделать для своего здоровья. Исследователи из Harvard Medical School в Бостоне так и говорят: не нужно насиловать себя утренней пробежкой или вечерней силовой, если единственное, чего тебе хочется, — это поспать. Потенциальная польза от физической активности огромна, но вред недосыпа перекрывает все возможные бонусы. Только во сне организм чинит поврежденные клетки, синтезирует гормоны, отвечающие за иммунитет и здоровый вес, восстанавливает мышцы. А ежедневно изображать из себя звезду спорта, чтобы оздоровиться, как раз необязательно: элементарная физическая нагрузка, те же 10 000 шагов в день, приносят организму больше пользы, чем марафонские забеги.  

6. Не топи

Как ты уже понял, спать в принципе полезно, а делать это в прохладе — вдвойне. Эксперименты на людях показали, что в комнате, где ты планируешь отдохнуть, стоит поддерживать температуру не ниже 16 и не выше 19°С. Поначалу атмосфера покажется излишне спартанской, но ты послушай ученых. При таком режиме процент полезного бурого жира, который не дает тебе стать диабетиком, в организме растет, а объем вредного белого — наоборот, снижается. Плюс к этому прохлада в спальне может избавить тебя от бессонницы и преждевременных морщин.

7. Не ешь

Речь, разумеется, не о полном отказе от еды на несколько дней или недель — такое можно практиковать только под присмотром специалистов. А вот небольшие интервальные голодания очевидно полезная штука. Дефицит питательных веществ заставляет организм запускать механизм аутофагии, то есть, очень упрощенно, клеточного очищения от мусора. Чтобы организм сам занялся своим омоложением и оздоровлением, достаточно просто не есть 12, а лучше 16 часов между ужином и завтраком. Правда, придерживаться такого режима придется каждый день. Если это кажется слишком сложным, сойдут и другие схемы голодания — но только после консультации с лечащим врачом.