Содержание статьи
Вот тебе простой совет, как быть здоровее: вместо того, чтобы общаться со своими коллегами в чате, говори с ними вслух. Помимо того, что это более человечно, это еще и полезно для здоровья. Новое исследование, проведенное Орегонским университетом показало, что короткие вспышки подобного рода активности на протяжении рабочего дня (не больше минуты), которые в итоге составят около получаса, — сокращают риск сердечно-сосудистых заболеваний, снижают уровень холестерина и снимают стресс.
Это интересно
Да, предположим, что полчаса разговоров и прогулок по офису и правда положительно скажутся на твоем здоровье, но если ты хочешь сбросить лишние килограммы, этого маловато. Вот 7 полезных для здоровья привычек, которые должны вписаться в твой график, если хочешь сбросить лишний жир.
1. Ешь, чтобы похудеть
Если ты просыпаешься и переключаешь будильник с «уже пора» на «еще немножечко», и в итоге пропускаешь завтрак, ты начинаешь свой день с шага в сторону лишнего веса. Ученые из университета города Бат выяснили, что регулярный завтрак — это отличный способ запустить дневные процессы жиросжигания. Проснись завтра вовремя и приготовь себе мюсли: глаза слипаются, а жир сжигается!
2. Все потому, что он черный
Утренняя доза черного бодрящего напитка — это не просто способ привести себя в чувство перед важной встречей, но и отличный стартер для механизма жиросжигания. Согласно исследованиям, опубликованным в American Journal of Clinical Nutrition, всплеск деятельности организма после чашки кофе помогает сжигать лишние калории на 11% быстрее. Но не забывай, что речь идет именно о черном кофе, а не о латте с карамельным сиропом.
3. Есть зажевать?
Перебей запах кофе изо рта мятной жевачкой. В журнале Physiology and Behaviour написали, что жевательная резинка понижает уровень гормона стресса кортизола на 18%. Кроме того, пара подушечек жвачки помогут направить в мозг глюкозу и кислород, что повысит уровень концентрации.
4. Не будь овощем, ешь его
Если ты на диете, это еще не значит, что тебе приходится целый день голодать. Наполни свой ланчбокс овощами: они богаты пищевыми волокнами и водой, что позволит тебе испытывать чувство сытости, не питаясь слюной. Иными словами, в овощной лавке ты смело можешь сказать, что ешь все, что попадется на глаза.
5. Жаром против жира
Острые специи не просто ускоряют твой метаболизм, но и позволяют дольше чувствовать сытость. Результаты исследования, опубликованного в журнале Appetite, говорят, что всего одного грамма чили-перца в день достаточно, чтобы чувствовать себя сытым весь день, употребляя на 25% меньше калорий, чем тебе положено. Кроме того, острые продукты повышают уровень тестостерона.
6. Следует пить
В то время, как горячие специи гонят прочь чувство голода, ледяная вода ускоряет метаболизм. Выпей стакан холодненькой воды (а не того, что ты там себе думаешь) сразу после обеда, и твой обмен веществ ускорится на 30% в ближайшие 40 минут. Откинься на спинку кресла и прокачайся водой!
7. Иди проспись
Конечно, мечта каждого парня, ведущего сидячий образ жизни, — сбрасывать жир, ничего при этом не делая. Сейчас ты подумаешь, что мы скажем, мол, нет, старик, это невозможно, но мы говорим обратное: ничего не делать и худеть — не проблема. Если ты недосыпаешь до 7-8 часов, которые тебе необходимы для здорового сна, процессы жиросжигания в организме замедляются на 30%, но вот если ты спишь как следует, все меняется в обратную сторону.
